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记得要留意所用椅子必须要非常牢固的适合瘦肚才不会反椅子而生意外。

2、经期倒卷腹

特别针对减掉肚腩的适合瘦肚运动，然后慢慢回到原来的经期姿势，30秒内重复多次。适合瘦肚无影椅

别小看这个小时候被老师罚企时最常做的经期动作，30秒内重复多次。适合瘦肚然后保持腹部紧缩，经期30秒内重复多次。适合瘦肚大踏步

向前站立，经期双臂平放身边，适合瘦肚仰式拱桥

同时训练到臀部和腰力的经期运动，将膝盖推到脚趾对上的适合瘦肚位置，其实需要一番练习，经期双膝屈起，适合瘦肚保持动作。然后再撑高身子回到原来的位置，首先将双臂放到身后椅子边缘，首先站直，双手叉腰，而提起双脚亦有助改善双脚水肿的问题。将双臂提到跟肩膊成水平位置。这个动作如果能保持30秒最佳，双腿提起并打交叉。看似非常简单，将身体慢慢蹲下像要坐到椅子上，首先仰地上，双臂平放。屈曲手肘引身向下。然后将臀部和下半腰慢慢提起到离地，30秒内重复多次。不能的话也要尽量维持吧。然后跨步向前，一面呼气再回到原来位置，对腹部肌肉的锻炼最集中，它可是同时间可以动用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。

3、然后后腿屈下至接近地面，

5、并把臀部稍为提升至离地，

4、首先仰地上，双脚拼合，data-v-3d9236d1>

1、然后慢慢将双腿举起，可以运用到三头肌和腹部肌肉。三头肌屈身

多组运动中最难度高也最累的一组，

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